[减肥]减肥五大常识助您健康减肥

2011-10-31 13:23:38 作者：购看健康编辑 来源：东方网 网友评论 0 条

减肥常识一：正常睡眠不要熬夜

休息是为了走更长远的路，睡觉时代谢虽然会下降10%~15%，但如果睡眠不足反而会导致生理时钟乱掉，破坏身体运作和血液循环的节奏，白天的代谢反而更差。若长期下来，贺尔蒙失调、分泌异常，甚至会囤积脂肪。

减肥常识二：热量易进难出，不能忽略卡路里

“天下没有白吃的午餐”，当然也没有白吃的热量！体重增减完全符合热量不灭定律，因此体重控制，必须根据每日活动量来计算所需的热量，再依照算出来的热量去了解每天所需摄取的食物份量，因此，食物的“热量”及“份量”两者皆重要。另外，健康减重必须兼顾健康吃和多运动，每天少吃500大卡热量；或少吃300大卡热量并且多运动消耗200大卡，相当于每天多消耗500大卡，每周可以减重约0.5公斤。

减肥常识三：泡个舒服的热水澡

体温每上升1度，新陈代谢就会提高13%，像是运动、烤箱或蒸气室都是快速将体温加热的方法，而最轻松的办法就是洗个热水澡啦！且泡澡会比淋浴更加有效，但记得每天10~15分钟就好，水位不要超过心脏。若不方便泡澡，用热水泡脚一样可以促进血液循环，提高新陈代谢。

减肥常识四：天天五蔬果，健康伴着我

很多肥胖者都不爱吃蔬果，这不但对健康不好，也影响减肥成效。但也不能因为减肥而吃某一种水果或蔬菜。为保持健康的身体，应该均衡摄取各类食物，包含蔬菜、水果，因为叶菜类含丰富纤维，能促进肠道蠕动，能达到改善便秘、降低胆固醇等效果，同时也含有丰富矿物质及维生素，而矿物质及维生素是参与身体代谢的重要因子，女士吧左旋肉碱官建议将五份蔬果分散在每天三餐中，如果能够摄取多色蔬果更好。

减肥常识五：想持续减肥，一定要吃早餐

吃早饭的人比不吃早饭的人更容易减肥。一些研究证明，相对于吃早饭者，那些不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量，体重增加也是理所当然的事。个中原因可能源于饥饿感所导致的暴食，尤其会在一天的晚些时候更容易摄取高能量的食物作为心理补偿。所以，吃早饭对于一整天中控制食欲、减少过度饮食的有效方法。

吃早饭可以长期持续减肥。从国家体重控制中心登记处获知，那些成功减肥14公斤以上、且保持一年或者更长时间的人，往往把早饭作为他们减肥并保持的重要手段之一。国家体重控制中心的一项调查数据更具说服力，通过对2959名参与者的调查，有78%的人每天都吃早饭，只有4%的人说他们从来不吃早饭。研究者声称，早饭能够有效地降低一天晚些时候的饥饿感，有利于持续减肥，同时还能提供主要营养物质，这些物质有助于提高新陈代谢。