今夏　将脂肪丢弃在水里

2012-06-15 14:44:06 作者：购看网 来源：减肥知识 网友评论 0 条

减少胳膊上的赘肉

运动方式：站立于水中（水位齐胸或齐肩），双臂屈肘呈９０度，手指并拢，向内向外划水。

目的：肱二头肌、肱三头肌（大臂前后侧）塑形训练。

注意事项：向外划水时手掌外翻，向内划水时手掌向内，手腕绷住，手指伸直，不可分开，大臂不可前后晃动。

运动量：２０～２５次，做４组。

运动方式：站立于水中（水位齐胸或齐肩），双臂伸直置于体侧，手指并拢，手腕绷紧向上划水。

目的：上臂（肱二头肌）、小臂塑形训练。

注意事项：划水时掌心朝前，手腕用力不可放松，手指伸直不可分开。

运动量：３０～４５次，做４组。

运动方式：站立于水中（水位齐胸或齐肩），双臂伸直置于头上，双手握紧，向下弯曲。

目的：上臂（肱三头肌）塑形训练。

注意事项：向下弯曲时双手不可分开，向下拉到最下，向上伸到最直。

运动量：３０～４５次，做４组。

运动方式：站立于水中（水位齐胸或齐肩），双臂伸直置于身体前方，双手向内划水。

目的：小臂塑形训练。

注意事项：向内划水时手指并拢。

运动量：４０～５０次，做４组。

我每天坐办公室，腹部容易积聚多余的赘肉，特别想恢复平坦的腹部

运动方式：双腿弯曲躺于垫上，双臂弯曲置于头后，上腹用力向上起身至３０度，还原。

目的：锻炼上腹的肌肉，消除多余脂肪。

注意事项：起身幅度不用过大，但频率要快，上腹用力，双手不要用力搬头。

运动量：１５～２５次／组，做２～４组。
　
运动方式：坐于池边，双肘撑地，双腿并拢、弯曲，置于水中，小腹和大腿前侧用力向上举起、放下。

目的：锻炼小腹肌肉，减少多余脂肪。

注意事项：上身要保持斜躺状态，不要坐起，双腿并紧，脚尖绷住，动作频率要快。

运动量：２０～２５次／组，做４组。

运动方式：双腿弯曲躺于垫上，双臂弯曲，双手扶肩，上腹用力向上起身的同时向上收起一条腿，左右腿交叉来做。

目的：锻炼上腹的肌肉，消除多余脂肪。

注意事项：起身时尽量将双手碰到膝盖。

运动量：１５～２５次／组，做２～４组。

运动方式：坐于池边，双肘撑地，双腿伸直置于水面，做交替收腿动作。

目的：锻炼小腹肌肉，减少多余脂肪。

注意事项：上身要保持斜躺状态，收腿幅度要大，频率要快。

运动量：２０～２５次／组，做４组。

有没有什么办法能着重减掉腿上的赘肉

运动方式：双手叉腰站立水中，一条腿由屈腿姿势向上踢直、收回。

目的：训练大腿前侧肌肉，减少多余脂肪。

注意事项：向上踢腿时大腿不要外翻，膝盖不要弯曲，脚尖绷住，腰部不要前后晃动。

运动量：２５～３０次／侧，做４组。

运动方式：双手叉腰站立水中，一条腿由屈腿姿势向上踢直、收回。

目的：训练大腿前侧肌肉，减少多余脂肪。

注意事项：向上踢腿时大腿不要外翻，膝盖不要弯曲，脚尖绷住，腰部不要前后晃动。

运动量：２５～３０次／侧，做４组。

运动方式：双手叉腰站立水中，一条腿由后向前呈伸直姿势，直腿勾脚向外侧抬起。

目的：训练大腿外侧及髋部肌肉减少多余脂肪。

注意事项：要最大限度地向外侧抬起，抬起时髋部不要向外翻，上身保持直立，髋部不要外翻。

运动量：２５～３０次／侧，做４组。

运动方式：双手叉腰站立水中，向上收腿的同时脚后跟向上抬起。

目的：塑造小腿线条。

注意事项：向上抬脚跟时，腰部不要前后晃动，脚后跟尽量抬到最高。

运动量：１５～２５次／侧，做４组。

运动方式：双手叉腰站立水中，动力腿由外侧直腿向内侧抬起。

目的：训练大腿内侧肌肉减少多余脂肪。

注意事项：要最大限度地勾脚向内侧抬起，大腿尽量外翻，抬起时腰部用力，不要随之前后摇摆。

运动量：２５～３０次／侧，做４组。