夫妻一同健身法

2012-08-06 20:43:26 作者：购看网 来源：健身器材 网友评论 0 条

夫妻健身操，简单易学。晨起做，可以舒活筋骨、提神醒脑；晚上睡前做，可以消除一天的疲劳、有助入眠，做法是：

（1）并肩站立，外脚弯膝微跨，内脚直立互抵，双手上、下互拉，全身尽量伸展外拉，数4拍。互换位置再做。

（2）背对背站立，双脚分开同肩宽，双手向外伸展到拉，头背后靠，双手尽量往下压，数4拍。恢复站立姿势再继续做。

（3）面对面站立，脚分开，双手到搭在肩上，上身尽量往下压，膝盖不要弯曲，数4拍。恢复站立姿势再继续做。

（4）站立对面，双脚分开，手互相搭肩，一边手臂下压，另一边尽量上举，数4拍。再换另一边做同样动作。

做上述动作，可伸展全身肌肉，防止腰酸背痛。

（5）两人在地板上对坐，一人脚伸直，一人脚弯曲，双脚互蹬，双手互拉；脚弯曲者上身微往后拉；对方上身则往前倾，数4拍。互换姿势继续做。

（6）两人对坐，一人双脚分开，另一人顶住对方的小腿，双手互拉；一人往后倒，另一人则往前倾，数4拍。互换姿势继续做

（7）同6的姿势，两人左右手互拉往前伸，另一手往后上方扬起，上身尽量往下压，数4拍。换另一侧做同样的动作。

（8）两人背靠背坐着，双脚伸直，双臂弯曲互勾；一人上身往后压，另一人则往前倾，数4拍。互换姿势再做。

做上述动作，可伸展背肌和腿部肌肉，增强这两处肌肉的力量。但动作不宜太猛，以防拉伤。

（9）一人仰卧，双脚伸直，一人坐着，小腿压在躺者小腿上，躺者手扶头部坐起，脚不弯曲；坐者可同时上身往前倾，以压住对方小腿。互换姿势继续做。

（10）一人躺着，双脚伸直，一人蹲在躺者脚旁，用手压住对方小腿；躺者手扶头部，利用腰部力量坐起，膝部尽量不要弯曲，数4拍，继续做。

（11）一人俯卧，一人蹲在躺卧者脚旁压住小腿，躺者双手反握，利用腰力，将上身扬起，头同时也抬起，双手往上扬，数4拍。互换做。

（12）一人俯卧，一人站在其后，双手尽量拉起躺者，然后慢慢放下，再拉起放下，数4拍。互换做。拉起时动作不要太快，以防扭伤对方的关节。

做上述动作，可增强背部和腰腹部肌肉的力量。