失眠和抑郁一起治

2012-09-27 08:10:52 作者：购看网 来源：健康知识 网友评论 0 条

常言道，“前三十年睡不够，后三十年睡不着”，这句话可是概括出了绝大多数人的睡眠状态。不过，有共性自然也会有特例，比如生活工作压力过大，时不时就满面愁容的人，即使正在青春年华也免不了提早几十年进入睡不着的困境。因为在众多导致失眠的原因中，精神因素所占的比例是很大的。

时间不是失眠的判断标准

睡眠是一种意识相对不清，肌肉处于静息情况下的生理状态，它需要进行周期性的循环以保证机体能够得到充分的休息。

正常成人的睡眠时间存在明显的个体差异，一项100万人的调查中发现：80％的成年人每天睡眠时间在7―9小时；1％―2％的短睡者每天睡四五个小时就足够；而长睡者则需要11―12小时。所以并不能一概而论，到底睡多少小时以下就算失眠。不过，一旦出现入睡困难、易醒、早醒、多梦，可能就真的有点问题了。

抑郁与失眠互相影响

长期失眠会引起情绪的变化，如在睡觉前会出现明显的焦虑情绪，担心是否能入睡，总为是否吃药犹豫，本想尽量控制不吃药，一旦不能入睡又产生更加强烈的抑郁。

此外，由于失眠会使人精力不足、精神萎靡、注意力不集中、情绪低迷，所以整个人就会变得急躁、紧张、易发脾气，尤其是长期慢性失眠会给患者造成一定程度的“消极心态”，也就是抑郁状态。而在有关的数据统计中发现，抑郁症患者有90％都伴有失眠问题，主要以早醒，醒后难以再入睡为主要症状。

而反过来说，平时的精神紧张、心情抑郁、生气和愤怒又都会引起失眠，可谓恶性循环。

治抑郁，能改善睡眠

正是由于抑郁与失眠的“相互依存”，所以在治疗时也需要综合考虑。比如在失眠患者的诊断和治疗过程中，医生就会关注病人的情绪状态，一旦发现有抑郁问题，就需要对此进行治疗。当抑郁症治愈后，失眠的症状也自然会随之改善。反之，失眠的患者则要同时关注情绪，情绪处理好，治疗失眠的效果也能加倍。

教你如何入睡

适用于失眠问题不是很严重的人

1、硬性规定睡眠时间；

2、不要在床上浪费时间，最好等到有睡意时再上床睡觉；

3、睡前保留一些安静思考的时间，整理纷乱的思绪；

4、专心睡觉，不要在床上做其他事，如阅读或打电话；

5、睡前只吃面包或水果，咖啡、可乐、巧克力等尽量在下午4点前食用；

6、避免使用可能干扰睡眠的药物，如哮喘喷剂；

7、避免日夜颠倒或作息不定；

8、使用耳塞、眼罩等工具；

9、不要在睡前2小时内做运动；

10、睡前行房事，如果你认为做爱是一种享受的话。