在家锻炼，来点音乐

2012-12-08 15:42:30 作者：购看网 来源：健身器材 网友评论 0 条

出于种种原因，许多热爱运动的朋友不能到健身房运动，只能在家中独自锻炼，可是运动过程中难免会有孤独感。我们建议，找适宜的音乐伴奏，可以减少运动中的枯燥乏味和疲劳感觉。

音乐能促进运动，是因为它能直接影响人的情绪和行为。音乐有各种不同的节拍、节奏，人体也具有各种生理节奏，如脉搏、呼吸等，它们之间如果配合好了，音乐就可以调节生理节奏。其次，人体对音乐节奏具有明显的跟随本能，音乐节奏的快慢可以带动肢体动作的速度。一般来说，在时间一定的前提下，音乐节奏越快，运动强度越大，反之亦然。再者，音乐有控制脑细胞兴奋的作用，在音乐伴奏下进行锻炼可以延缓疲劳的出现，同时，音乐自身的情绪也可以影响人的情绪。

值得注意的是，不同的健身方式以及运动中的不同阶段，应该选用不同曲调、节奏的音乐伴奏。

健身操运动一般来说包括热身部分、基本部分和放松部分。热身的目的是活动身体的各个关节，使身体能够适应即将进行的训练，因此应该选择柔和的音乐。在基本部分，主要目的是增强心肺功能、减少脂肪等。根据内容的不同，可以采用不同风格的音乐。传统健美操采用节奏鲜明、力度较强、气氛较好、速度较快的音乐，如每10秒22—26拍的迪斯科音乐；如果选择的是拉丁健身操，可以选择每10秒20—24拍具有拉丁风格的音乐；如果选择的是搏击操，则可以选择每10秒20—22拍的节奏清晰的迪斯科音乐。在放松部分，目的在于降温，不宜选用节奏太快的音乐，通常用旋律优美、抒情的轻音乐。

器械练习一般对节奏没有过高要求，但为了使练习不枯燥，可选用节奏欢快的音乐，配合步伐，轻松、愉悦地进行锻炼。对于一些特殊的练习，如瑜伽，则建议从音像店选购专用的瑜伽音乐。