【跑步机品牌】跑步机减肥注意事项

2013-03-03 12:18:35 作者：goukk 来源：健身知识 网友评论 0 条

跑步减肥是经过证实是不错的减肥方法，跑步运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量，是大家都关心的问题。

跑步减肥原理：

以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。

小活动量低强度

把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。你不成能天天都进行高强度磨炼，肌肉需求调整恢复，以便更好地完成义务。

变速演习

把坡度上升到1%，跑或快走30～60分钟。每5分钟换一次强度，“一级”与“三级”替换进行。跟着体能的增强，“三级”的工夫也应该响应加长。这意味着继续进步身体的耗费热量才能，然后到达在跑步机上脂肪加快燃烧。

“乳酸耐受界”演习

把跑步机坡度上升到1%，热死后以“二级”强度跑或快走20分钟。开端阶段你也许只能完成一次20分钟演习，跟着体能加强，你会完成2次甚至3次20分钟的强度演习。两次之间慢跑5分钟恢复。

坡度演习

把跑步机坡度定在4%，用“二级”强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%，用“一级”强度跑或快走1分钟。再次进步坡度到5%，用“二级”强度跑或走5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。如许轮回直到你到达坡度10%，最终以坡度2%放松5分钟完毕。当你的体能获得进步.需求添加强度时，用加速速度而不是坡度来完成。这个演习对增强下肢力气十分有用，也能改善下肢肌肉的线条。

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